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오늘은 숙면에 좋은 음식에
대해 알아보도록 하겠습니다.
사람은 누구나 충분한 숙면을 취해야 하는데,
그렇지 못할 경우에는 다양한 질병의 원인으로
작용할 수 있다고 합니다.
일단 잠을 제대로 자지 못하면
집중력이 떨어지거나 의욕 상실 같은
가벼운 증상이 나타나다고 합니다.
또한 우울증, 비만, 고혈압, 당뇨는 물론
알츠하이머에 걸릴 가능성이 증가한다고 하니
숙면을 취할 수 있도록 노력하는 것이
중요하지 않을까 합니다.
지금부터 숙면에 좋은 음식에
대해 알려드리도록 하겠습니다.
1) 양파
양파 껍질에 퀘세틴 성분이 들어 있어
불면증을 개선하는 효과를 볼 수 있다고 합니다.
또한 양파의 매운 향기인 알린 성분은
뇌를 자극해 혈액순환을 도와주고
정신을 안정시켜주기 때문에
잠자리에 들기 전에 양파를 머리맡에 두고 자면
불면증에 좋다고 합니다.
2) 우유
우유에는 칼슘 성분이 풍부하게 들어 있는데
이 칼슘 성분이 근육을 이완시키고,
몸에서 멜라토닌 분비를 촉진시켜준다고 합니다.
따라서 잠들기 전에 따뜻한 우유 한잔을 마시면
마음을 진정시켜주고,
숙면을 취하는데 도움이 된다고 합니다.
3) 치즈
치즈에도 우유처럼 칼슘이 풍부하게 들어 있어
스트레스를 완화하고 근육을 이완하는 데
도움이 된다고 합니다.
따라서 숙성 치즈에는 뇌를 자극하는
티라민 성분이 들어있는 체다치즈보다는
리코타치즈 같은 생치즈가 숙면에
더 좋다고 합니다.
4) 체리
체리에는 수면에 관여하는 호르몬인
멜라토닌 성분이 풍부하게 들어 있어
잠자리에 들기 1~2시간 전에
체리를 섭취해주면 숙면을 취하는데
도움이 된다고 합니다.
5) 바나나
바나나에는 마그네슘과 포타슘 성분이 들어 있어
근육을 이완시키고,
잠이 잘 오게 하는 작용을 하므로
잠자리에 들기 1~2시간 전에 먹는 것이
좋다고 합니다.
6) 꿀
꿀은 불면증을 개선하고,
숙면을 취하는데 좋다고 합니다.
따라서 잠들기 전에 한 스푼 정도 먹으면
숙면에 도움이 된다고 합니다.
7) 호두
호두에도 멜라토닌 성분이 들어있어
숙면을 취하는 데 도움을 주기 때문에
잠자리에 들기 1~2시간 전에
호두 한 줌 정도를 섭취하면 좋다고 합니다.
숙면을 취하는데 도움이 되는 음식들도 있지만
낮에는 수면에 방해가 되는
카페인 섭취를 줄이고
방안에 불빛이 없도록 어둡게 만들어
숙면을 취할 수 있는 환경을 만들어 주는 것도
중요하다고 합니다.
여기까지 숙면에 좋은 음식에
대해 알아보았습니다.